Dopo il rientro dalle ferie, molti di noi si trovano a combattere con una sensazione di stanchezza, ansia e disagio emotivo, conosciuta come depressione post-vacanza. Questa condizione, spesso definita anche come sindrome post-vacanze o blues post-vacanze, può manifestarsi con sintomi come stress, irritabilità e disturbi del sonno. Anche se non è clinicamente riconosciuta, è un fenomeno comune che può durare fino a due settimane.
Che Cos’è la Depression Post-Vacanze?
La depressione post-vacanza non è una condizione clinicamente riconosciuta, ma gli specialisti la utilizzano per descrivere quello stato di negatività che molte persone sperimentano al ritorno dalle ferie. Questa sindrome può influenzare negativamente la vita quotidiana, interferendo con le relazioni sociali, le prestazioni lavorative e anche la salute fisica. Sintomi come dolore fisico, perdita di peso e mancanza di interesse per attività solitamente piacevoli possono indicare che si tratta di un problema più serio, potenzialmente legato allo stile di vita generale, e non solo allo “shock” del rientro.
Chi è più a Rischio?
Gli studi mostrano che la depressione post-vacanze colpisce maggiormente chi è già stressato al lavoro prima della partenza. Se il carico di stress lavorativo è alto, è probabile che questo si amplifichi al ritorno, annullando gli effetti positivi della vacanza. Al contrario, chi ha un livello di stress lavorativo basso tende a non risentire troppo della fine delle ferie.
Come Prevenire lo Stress da Rientro
Pianificare in anticipo il ritorno dalle ferie può aiutare a mitigare i sintomi della depressione post-vacanza. Ecco alcuni consigli pratici stilati dagli esperti dell’American Psychological Association (APA) per prevenire lo stress da rientro:
- Concediti uno o due giorni di adattamento in città prima di tornare al lavoro.
- Programma attività ricreative o sociali piacevoli per prolungare gli effetti positivi delle vacanze.
- Mantieni uno stile di vita attivo con regolare attività fisica.
- Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione.
- Risolvete i conflitti irrisolti prima di partire per le vacanze.
Affrontare la Depression Post-Vacanza
Secondo uno studio del 2020, documentare il proprio viaggio in un diario o in un album di foto aiuta a gestire meglio le emozioni negative post-vacanza. Ricordare i bei momenti passati e condividerli con gli altri può offrire un conforto psicologico significativo.
In generale, è importante dare priorità alla cura di sé, dedicandosi a hobby e altre attività piacevoli. Stabilire confini chiari tra lavoro e vita privata è fondamentale per ridurre lo stress. Per esempio, evita di controllare la posta elettronica al di fuori dell’orario lavorativo o di rispondere al telefono dopo certi orari. Questa abitudine dovrebbe essere mantenuta tutto l’anno, non solo a settembre.
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